Fråga:
Jag har under en tid haft det stressigt och jobbigt på det personliga planet och inte orkat äta nyttigt eller motionera. Jag har ätit en hel del skräpmat och tröstat mig med godis på kvällarna.
Detta har resulterat i att jag lagt på mig sju förargliga extrakilon. Nu har jag gått tillbaka till min vanliga kost igen men det händer inget på vågen. Jag promenerar fyra fem dagar i veckan, cirka en timme varje gång. Ändå händer det ingenting, varken på vågen eller på måttbandet. Vad ska jag göra? Jag börjar känna ångest över att jag aldrig ska komma i mina kläder igen.
Jag har alltid varit smal och trivts med mig själv, men nu känner jag mig ful och klumpig. Önskar så att viktnedgången kunde ske snabbt eftersom jag snart ska på ett stort kalas där jag vill känna mig fin.”
Ulla
Svar:
Så bra att du har vänt trenden genom att sluta med skräpmaten. Du är på rätt väg och det har säkert börjat hända saker i kroppen även om du inte ser så tydliga resultat ännu. Du har brutit uppgångskurvan och du ger nu kroppen det den behöver och vill ha.
Jag tycker att du ska tänka i de positiva banorna, och inte förstöra känslan med att stressa dig själv i önskan om jättesnabba resultat. Att du gått upp i vikt har varit resultatet av att du haft det jobbigt. Var nu lite snäll emot dig själv och överse med att du inte har orkat vara superförståndig. Huvudsaken är att du inte lagt av för gott med att jobba med dina mat- och motionsvanor. Inse också att den här processen måste få ta sin tid. Det du lagt på dig under flera månader kan inte försvinna på några dagar.
Låt gärna dina alltför små kläder vara en morot, men sätt inte upp ett tidsmål när du ska komma i dem. Fortsätt att motionera – det mår du bra och blir glad av, samtidigt som det går åt extra energi. Variera gärna motionen med någon form av pulshöjare och styrkepass, till exempel gympa eller aerobics. Gärna också yoga/pilates eller annan body–mind-träning som motverkar stress.
Fortsätt också att äta bra och varierat i ”lagom” mängder. Om du behöver en kickstart för att få i gång motivationen och se att det händer något på vågen, kan du följa våra recept till punkt och pricka och hålla koll på att ditt energiintag inte överstiger 1 350 kalorier per dag.
Alternativt prova Viktväktarna, Dukan-dieten (klicka här för att läsa mer om den) eller någon annan metod som känns bra för dig. Men långsiktigt gäller ändå att äta varierat och balanserat. Det här fixar du!
Marie Tegnér, viktcoach